É possível controlar pensamentos e hábitos destrutivos e evitar que eles tenham impactos negativos em nossa vida.
É preciso entender quais são os três níveis de autoconhecimento:
- Pensamento: tudo aquilo que você pode desenvolver utilizando apenas sua própria mente;
- Expressão: exercícios para avaliar e desenvolver a forma como você se expressa em termos de crenças, valores e atitudes;
- Implementação: o que você pode aplicar no mundo e em sua vida para alcançar os objetivos desejados.
Esses níveis foram propostos pelo escritor Niklas Goeke. Segundo ele, é
preciso desenvolver igualmente os três níveis para se autoconhecer
profundamente. Por isso, vamos mostrar 15 exercícios de autoconhecimento
a seguir para desenvolver cada um desses níveis.
1.
Os três “porquês” do autoconhecimento
Antes de tomar uma decisão, pergunte a si mesmo “por
quê?”. Acompanhe sua resposta com outro “por quê?” e, depois, ainda um
terceiro. Se você puder encontrar três boas razões para continuar nessa
decisão, você terá mais clareza em sua mente, conseguirá agir de forma
racional, evitará más ações – normalmente tomadas por impulso – e ficará mais
confiante.
Em suma, ter autoconhecimento significa conhecer
seus motivos e determinar se eles são razoáveis e relevantes. Esse exercício é
essencial para isso e representa um dos primeiros passos quando pensamos em inteligência emocional.
Aliás, a inteligência emocional e o autoconhecimento andam juntos. A maneira
como as pessoas lidam com seus sentimentos, emoções, pessoas e situações é
regida pela inteligência emocional. E, para medir seu nível de inteligência
emocional e conseguir prever atitudes e sentimentos, é preciso ter
autoconhecimento.
2.
Expanda seu vocabulário emocional
O filósofo Wittgenstein disse: “Os limites do
meu idioma significam os limites do meu mundo”.
As emoções criam respostas físicas e comportamentais
poderosas que são mais complexas do que um simples “feliz” ou “triste”. Colocar
seus sentimentos em palavras têm um efeito terapêutico em seu cérebro. Afinal,
se você não consegue articular como se sente, isso pode criar estresse e outras
sensações negativas. Aumente seu vocabulário
emocional com uma nova palavra a cada dia e não tenha medo de
ir além e se aprofundar em seus sentimentos.
3.
Pratique dizer “não” para si mesmo
A capacidade de dizer “não” a si mesmo para adiar a
gratificação a curto prazo e favorecer o ganho a longo prazo é uma habilidade
vital. E, assim como um músculo, isso pode ser reforçado com exercício
constante. Quanto mais você pratica dizendo “não” a pequenos desafios diários,
melhor você pode suportar grandes tentações.
Há muitas tentações diárias: redes sociais, junk
food, fofocas, filmes, vídeos etc. Porém, você deve se esforçar para
reconhecê-las e evitá-las. Estabeleça o objetivo de dizer “não” a cinco
tentações diferentes por dia. Além disso, anotar suas conquistas em cada dia
pode ajudar a manter o foco!
4.
Rutura das reações viscerais
Uma pessoa que não pratica o processo de
autoconhecimento corre no piloto automático e responde com reações
intempestivas. Um bom índice de autoconhecimento permite que você avalie as
situações de forma objetiva e racional, sem agir baseado em preconceitos e
estereótipos.
Portanto, respire fundo antes de tomar uma
atitude, especialmente quando uma situação vai desencadear frustração ou raiva.
Isso lhe dará tempo para reavaliar sua resposta e definir se ela será
mesmo a melhor opção.
5.
Seja responsável perante suas falhas
Ninguém é perfeito. Estar ciente de suas falhas, mas
não aceitar a responsabilidade por elas, acaba deixando o trabalho feito pela
metade. Muitas vezes, criticamos os outros e ignoramos as nossas próprias
falhas. O autoconhecimento ajuda a aumentar a perceção que temos sobre nós
mesmos, criando um espelho interior e prevenindo comportamentos hipócritas.
Evolução e autoconhecimento só acontecem quando você
reconhece uma falha. Crie o hábito de assumir suas responsabilidades,
em vez de dar desculpas, e veja como você pode melhorar.
6.
Monitore a sua “auto-fala”
Há comentários sem parar em nossas cabeças que nem
sempre são úteis. Um pouco de “auto-fala” negativa pode levar a quadros de
estresse e depressão.
Preste atenção na maneira como você responde aos
seus sucessos e fracassos. Você sempre considera suas conquistas apenas como
sorte? Ou crucifica-se muito depois de falhas? Os contornos de feedback
positivos e negativos se formarão em sua mente com base em como você responde a
sucessos e falhas. Comemore suas vitórias; perdoe suas perdas e aprenda com
elas. É um bom caminho para ampliar as chances de autoconhecimento, pode
ter certeza.
7.
Melhore a consciência sobre sua linguagem corporal
Observar-se em um vídeo pode ser uma experiência
fascinante, pois a consciência de sua linguagem corporal,
postura e maneirismos melhora sua confiança e seu autoconhecimento.
Deslocar ou tomar uma “pose de baixa potência” (meio
morna, com os braços largados, jogado na cadeira) aumenta o cortisol e alimenta
a baixa autoestima. Por outro lado, estar em pé ou ter uma “pose de alta potência” estimula
a testosterona e melhora seu desempenho. Esse exercício é muito bom; vale a
pena tentar na sua próxima reunião. Além disso, usar gestos de mão também ajuda
a articular seus pensamentos e afeta a forma como as pessoas se atentam e
respondem a você.
Dica: grave um discurso ou apresentação e avalie sua postura e gestos.
Assista a vídeos de oradores qualificados e adote seus maneirismos para
melhorar os seus.
8.
Conheça seu tipo de personalidade
Conhecer seu tipo de personalidade permite
que você maximize seus pontos fortes e gerencie seus pontos fracos. Compreender
suas “forças” e “talentos” pode ser a diferença entre uma boa escolha e uma
ótima escolha.
Comece com a compreensão de onde você cai no espectro
introvertido/ extrovertido; conheça seu tipo Myers-Briggs; e, então, crie
e registre uma análise SWOT pessoal, com seus pontos fortes, fracos,
oportunidades e ameaças.
9.
Pratique auto-avaliação e reflexão
Um exercício excelente é manter um diário e
acompanhar seus desempenhos e progressos diários. Por exemplo: hoje, como você
classificaria seu nível de autoconsciência, de zero a dez? Pense em quantas
vezes você disse coisas das quais se arrependeu, teve hábitos ruins, tomou
decisões distraídas ou teve pensamentos erráticos. Este é um exercício poderoso
para o autoconhecimento e pode ser feito a qualquer momento.
Além disso, defina metas regulares, quebre essas
grandes metas em marcos menores e pergunte-se ao final de cada dia: “o que eu
fiz bem hoje?” e “como posso melhorar isso amanhã?”.
10.
Solicite feedbacks construtivos regularmente
Todos nós temos pontos cegos em nossos padrões de
pensamento e comportamento. Dessa forma, pedir comentários de feedback construtivos
e regulares pode ser útil para que seu processo de autoconhecimento seja
desenvolvido também com base em visões externas e diferentes.
Busque como mentores aquelas pessoas que você
respeita, mas que não sejam complacentes com você. Essas pessoas dirão o que
você precisa ouvir, não o que você quer ouvir.
11.
Faça meditação para desenvolver o autoconhecimento
A meditação é uma prática fundamental para melhorar
seu autoconhecimento. Concentrar-se unicamente em sua respiração é focar em um
processo interno chave.
Com essa prática, você perceberá como sua mente fica
vagueando em momentos nem sempre adequados e entenderá como se livrar dessas
distrações.
Se você é um iniciante, comece com sessões de dez
minutos. Encontre um lugar quieto para se sentar e respire pelo nariz e pela
boca. Conte suas respirações em silêncio, lendo sua mente quando ela vaguear.
Veja quantas respirações você pode encadear juntas.
12.
Questione-se
Comece a perceber que nem sempre suas opiniões estão
ou precisam estar totalmente corretas. Se questionar é essencial e vai ajudar
muito em seu desenvolvimento pessoal e no processo de autoconhecimento.
Sempre que você estiver sendo muito duro ou fechado
em si mesmo, coloque uma interrogação no lugar dos pontos finais e comece a
pensar se suas convicções fazem mesmo sentido e se realmente precisam ser tão
pouco flexíveis. Isso vai te ajudar a lidar melhor com outros pontos de vista e
até a rever certos posicionamentos.
13.
Olhe as pessoas nos olhos
Autoconhecimento é sobre lidar melhor consigo mesmo.
Mas isso também inclui entender como as pessoas reagem quando estão com você e
o impacto que você causa nelas.
Por isso, quando estiver falando com alguém, olhe
essa pessoa nos olhos e procure compreender o que suas reações, gestos e
expressões estão querendo dizer. Você consegue deixá-la confortável, confiante?
Ou essa pessoa sempre parece com medo e ansiosa para terminar a interação? Isso
vai dizer muito sobre você e sobre pontos que você precisa desenvolver.
14. Registe
as suas crenças e valores
Normalmente, as pessoas têm crenças e valores que
servem como um guia e um direcionamento para suas vidas. Então, por que não
registar isso?
Coloque todos os seus mantras, valores e crenças em
um documento. Aproveite para refletir sobre cada um desses pontos e entender se
você realmente os tem seguido. Se a resposta for negativa, pense também em como
você pode voltar a andar pelo caminho que deseja.
15.
Organize e estabeleça prioridades
Quando se trata de autoconhecimento, outro ponto
bastante importante é saber se organizar e, principalmente, conseguir
estabelecer prioridades.
Por isso, um exercício interessante é, todos os dias
antes de dormir, anotar as tarefas do dia seguinte e então definir as
prioridades em termos de execução. Para que dê certo, marque no máximo três
tarefas como mais importantes e aprenda a realmente criar uma noção de
prioridade. Assim você otimiza seu tempo e consegue ser mais produtivo.
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